생리통 원인과 증상에 대해 알아보기(feat.생리통에 좋은 음식)

월경통, 생리통 원인 증상 총정리 (feat. 생리통완화방법)

 

 

월경때마다 주기적으로 발생하는 아랫배와 허리의 경련성 통증, 오심, 구토등 다양한 생리통 증상의 원인으로 원발성과 속발성으로 크게 나뉘게 됩니다.

 

원발성은 자궁의 혈관내에 프로스타글란딘이라는 호르몬이 증가하면서 자궁평활근이 수축되며 복통증상이 발생합니다. 속발성으로는 여성생식기에 질병이 있는 경우에 해당되며 속발성 생리통을 유발하는 질환은 여러가지가 있으며 그중에서도 가장 흔한 질환이 자궁내막증과 자궁근선종입니다.

 

 

 

대부분의 여성이 생리통으로 고생하는데 약 77~84%가 생리통으로 고생한 경험이 있는것으로 나타났습니다. 그중에서도 53%는 출산할때와 유사한 통증 요추 및 천추 부위에 고통을 느꼈으며 구토와 메스꺼움 그리고 설사등등의 증상을 겪었다고 합니다.

 

 

생리통을 고생을 하고 계신다면 고통을 이완시키며 출혈에 의한 빈혈을 막아주면서 약해진 모세혈관을 강하게 하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

<생리통에 좋은 음식>

간, 옥수수, 양배추, 바나나등 비타민 B6가 많이 함유된 음식들을 섭취하면 생리통에 도움이 됩니다. 비타민B6는 단백질을 생산할때 빼놓을 수 없는 비타민으로 뽑히는데, 비타민B6 부족시 신경불안까지 일으킬 수 있습니다.

 

 

석루에는 여성 호르몬이 유사성분이 풍부하여 여성에게 굉장히 좋은 과일로 알려져 있습니다. 에스트로겐이 많이 포함되어있기 때문에 호르몬의 불균형으로 인해서 나타나는 생리불순등 몸의 밸런스를 맞춰줍니다. 또한, 혈액순환을 돕고 고혈압과 성인병 예방에도 큰 도움을 주기도 합니다.

 

호두, 아몬드, 콩가루나 너트류에는 철이 매우 풍부한데 특히, 철에는 적혈구의 헤모글로빈을 만들고 출혈에 의한 빈혈을 막는 효과가 있습니다.

 

키위, 귤, 브로콜리, 피망등에는 비타민 C가 많이 들어 있는데, 이러한 비타민 C는 혈관이나 점막을 강화시키는 콜라겐의 생성을 돕습니다.

 

간단하게 복숭아, 녹차주스 혹은 생강사과차 같은 음식을 지속적으로 섭취해주시면 생리통에 큰 도움이 됩니다.

 

-복숭아 녹차주스 만드는 방법

복숭아 반쪽과 녹차가루 작은 한큰술, 콩가루 작은 한 큰술, 우유 200ml를 준비해주세요. 

 

껍질과 씨를 제거한 복숭아는 적당한 크기로 잘라 녹차가루, 콩가루, 우유와 함께 믹서기에 넣어서 갈아줍니다. 차갑게 마셔도 좋지만 따뜻하게 데펴서 먹는것을 권장합니다.

 

-생강사과차 만드는방법

생강 2g, 사과 1/8쪽, 홍차 200ml를 준비해줍니다.

 

생강과 사과는 강판에 갈아줍니다. 갈은 생강과 사과를 그릇에 넣고 따뜻하게 데핀 홍차를 섞어서 마십니다.

 

 

<생리통시에 피해야할 음식>

생리통으로 고생을 하시는 분들은 카페인이나 알콜류는 생리통에 좋지 못하기에 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 몸을 (특히,배)따뜻하게 하는것이 좋습니다.

 

오늘은 대부분의 여성분들이 고생하시는 생리통에 대해 알아보았습니다. 다음번에는 또 다른 건강벙보로 찾아뵙도록하겠습니다. 감사합니다.