아르기닌 효능과 부작용 먹는방법 알아보기

아르기닌 섭취시에 효과는 무엇일까?(아르기닌 효능 부작용)

 

 

아르기닌(아르지닌)이란?

 

아르기닌 또는 L-아르기닌이라고 불리며 산소의 활성화와 일산화질소 생성을 촉진시켜 혈관을 확장시키며 혈류를 빠르게 흐르도록 도와줍니다. 또한, 단백질 합성과 근육의 발달 그리고 면역기능의 강화에 큰 도움이 됩니다.

 

 

우리몸에서 필요로 하는 아미노산 중에서 체내에 자체적으로 합성이 되지 않아 외부에서 섭취해야하는 필수 아미노산과 체내에서 자체적으로 합성할 수 있는 필수 아미노산이 있습니다. 아르기닌의 경우 체내에서 자체적으로 합성이 가능하기도 하지만 나이가 들수록 합성되는 양이 줄어들고 체내 보유량이 부족할 경우 음식으로 섭취해야 하기 때문에 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다.

 

 

그렇다면 아르기닌의 효능에는 무엇이 있을지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

<아르기닝(아르지닌) 효능>

-다이어트 및 근육증가에 도움이 됩니다.

아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진하는 기능이 있습니다. 성장호르몬은 식욕을 억제하며 지방의 대사를 촉진시키며 단백질을 합성하여 근육을 증가시킵니다. 보디빌더들이 근육량을 증가하기 위해 웨이트 트레이닝을 할때 먹는 영양 보조제로도 사용됩니다.

 

-면역력 향상에 도움이 됩니다.

아르기닌은 몸에 침입하는 세균이나 바이러스등을 제거하는 백혈구의 일종인 대식세포를 활성화시키는 작용이 있습니다. 아르기닌은 대식세포를 활성화해 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 세포 증식과 조직의 재생에 필수적인 폴리아민을 합성시켜 상처치유에 핵심적인 역할을 합니다. 수술후에 회복을 위해 합병증 발병률을 낮추는 목적으로 아르기닌이 배합된 수액을 사용하기도 합니다.

 

 

-피부미용에 도움이 됩니다.

아르기닌은 세포증식과 조직을 재생시키는 물질인 폴리아민을 합성시키는데 이 폴리아민은 콜라겐 합성에 도움을 주며 피부의 보습과 주름개선에도 효과가 있다고 알려졌습니다. 또한, 아르기닌은 산화방지효과가 있어 피부의 수분과 윤기를 유지 시켜주며 피부를 매끈하고 건강하게 하는데 큰 도움을 줍니다.

 

-혈관기능 향상에 도움이 됩니다.

아르기닌의 산화질소는 혈관확장과 혈액순환향상 등 혈관기능을 향상시켜 고혈압과 콜레스테롤, 동맥경화증등에 도움입 됩니다.

 

 

그렇다면 이렇게 건강에 도움이 되는 아르기닌, 섭취시 부작용은 없을까요?

 

<아르기닌 부작용>

아르기닌은 알칼리성으로 과잉섭취시에는 약산성인 소화기관에 악영향을 줍니다. 위장이 약한사람은 복부팽만과 설사 그리고 메스꺼움등의 부작용을 발생시킬수 있습니다. 또한, 알레르기나 기관지염, 천식, 헤르페스 바이러스가 있는 환자는 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히, 체내의 아르기닌은 헤르페스 바이러스 세포의 복제율 증식을 촉진시킬 수 있습니다. 

 

이외에도 아르기닌 부작용으로는 아르기는은 대사과정에 요소로 분해되어 신장환자에게는 좋지 않으며 통풍이 있을 경우통풍 역시 악화시킬 수 있습니다.

 

 

<아르기닌 복용법과 하루 권장량>

올바른 방법으로 아르기닌을 섭취하는 것을 추천드립니다. 하루 권장량이 정해져 있지는 않지만 하루에 4000~6000mg정도 복용하는것이 이상적이라고 합니다. 아르기닌은 흡수가 잘 안되는 성분이라 공복에 섭취하는것이 좋으며 기상직후나 잠들기 전에 복용하는것도 좋다고 합니다. 또한, 운동을 하시는 분들은 근력운동 30분전에 섭취를 하면 가장 효과적이라고 합니다.

 

아르기닌은 닭가슴살이나 장어,돼지고기등 음식으로 섭취할 수 있으며 요즘은 섭취도 쳔하고 고함량을 섭취 할 수 있는 아르기는 보조제로도 많이 먹는 편이라고 합니다.