갱년기 증상과 갱년기에 도움이 되는 간단한 쥬스,요리법 레시피

비타민E와 신진대사를 높여주는 비타민B군등으로 균형있는 식생활로 갱년기 이겨내기!

 

 

안녕하세요. 오늘은 갱년기 증사을 완화시키는데 도움이 되는 음식과 간단한 쥬스와 스프만드는방법을 정리해보도록 하겠습니다.

 

여성분들이라면 다 아시는 갱년기는 폐경과 함께 오며 갱년기 장애의 증상으로는 피곤하고 현기증이나고 정신적으로 불안해지며 조바심이나는 등등 여러다양한 증상이 나타나며 괴로워 하시는 분들이 많습니다.

 

 

이럴때는 마음을 편안하게 해주고 균형있게 음식을 섭취하면 도움이 많이 됩니다. 특히, 비타민E는 노화를 방지하고 호르몬의 불균형을 조절해줍니다. 또한,혈액순환을 좋게 하여 컨디션 유지에도 도움이 되는것으로 알려져 있습니다.

 

 

특히, 아몬드나 호박등에는 비타민E가 많이 함유되어 있음으로 꾸준히 적당량을 섭취하여 도움을 받는것이 좋습니다. 

 

육류나 어류, 대두등에 많이 함유되어있는 비타민B1은 뇌와 신경의 열량원인 당질의 분해를 돕고, 신진대사를 높여줍니다. 특히, 대두등에 함유되어 있는 이소플라본은 갱년기 장애의 골다공증,현기증을 개선하는데 큰 도움이 되는것으로 알려져있습니다.

 

 

레몬, 키위, 피망이나 브로콜리 등에 많이 들어가 있는 비타민C는 심적안정,조바심을 가라앉히는데 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 간단하게 생활에서 섭취할 수 있는 갱년기에 좋은 음식은 무엇일까요? 다양한 요리들이 있지만 오늘은 그중에서도 간단하게 아침을 시작하는 쥬스와 스프요리법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

<국화꽃 귤쥬스>

재료: 국화꽃 5송이, 귤한개, 생강 2g, 흑설탕 한큰술, 물 400ml를 준비합니다.

-귤은 껍질을 까서 갈아주고 생강은 껍질채로 잘게 썰어줍니다. 냄비에 물을 붓고 국화꽃을 끓여서 갈은 귤을 넣고 국화꽃을 같이 넣고 끓여줍니다. 이때, 흑설탕으로 맛을 조절해준후 섭취하시면 됩니다.

 

<호박 당근스프>

재료: 당근 30g, 바나나 한개, 호박 50g, 시나몬 1/4 큰술, 따뜻한 우유 100ml, 홍차 200ml를 준비해 주세요.

 

 

-씨를 제거한 호박 50g을 껍질채로 썰어서 삶아 줍니다. 당근 30g, 바나나 한개는 껍질을 제거 해줍니다. 적당한 크기로 호박,당근, 바나나를 잘라주고 믹서에 곱게 갈아준후에 냄비에 우유와 홍차를 넣어서 데펴준후 섭취하시면 됩니다.

 

이렇게 간단하지만 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주신다면 갱년기 증상에 도움이 된다고 하니 주스와 스프로 하루를 시작해보시는것도 좋을것 같습니다.

 

오늘은 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식 그리고 갱년기에 도움이 되는 요리법에 대해 정리해 보았습니다. 다음번에는 더 좋은 건강 정보들로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 추운날씨 감기 조심하시고 지금까지 읽어주셔서 감사합니다.